Skuldersmerter ved skærmarbejde? Hvordan slipper du spændinger i skuldrene?

Oplever du skuldersmerter efter en lang dag foran computeren? Spænder det i den ene eller begge skuldre, når arbejdsdagen er slut? Hvis du arbejder mange timer ved en skærm, er du langt fra alene.

Skuldersmerter ved stillesiddende arbejde er et af de mest almindelige problemer hos kontoransatte. Heldigvis kan du selv gøre meget for at forebygge og reducere smerterne.

Hvorfor får du ondt i skuldrene ved computerarbejde?

Når du sidder foran en skærm i flere timer, sker der typisk følgende:

• Skuldrene trækkes let op mod ørerne

• Armene holdes statisk foran kroppen

• Hovedet falder frem

• Du bider måske kæben lidt samme ved koncentration

• Øvre ryg mister sin naturlige støtte og brystmusklerne trækker sig sammen.

Det skaber konstant spænding i musklerne omkring nakke og skuldre. Over tid kan det udvikle sig til vedvarende spændinger i skuldrene og smerter, der påvirker både energi og koncentration. Det kan give dig dårlig søvn, kæbe- og ansigtsspændinger.

Men smerter er ikke en naturlig del af et kontorjob – det er et signal om at du glemmer dig selv lidt og hele din holdning i kroppen. Det er helt menneskeligt at det sker - din sidemand på kontoret gør sikkert det samme. Men det skal stoppe hvis du ikke skal lide af kronisk spændingshovedpine, migræne eller nakkesmerter.

Det der sker er at musklerne bliver spændte og trækker sig sammen – blodcirkulationen nedsættes og du begynder at føle dig stram i fra skulder til kraniekanten.

Du skal få det løsnet musklerne op hos en fysiurgisk massør, der har forstand på nakke og skulder problematikker og derefter i gang med flere øvelser i løbet af dagen. Og så er det godt at vedligeholde massagen så du forebyggende tager en behandling hver 3-5 uge, så slipper du næsten for smerter.

Du får lige et par effektive råd mod skuldersmerter:

Justér din arbejdsstation.

En korrekt arbejdsstilling er afgørende:

• Skærmen i øjenhøjde

• Underarme støttet på bord eller armlæn

• Skuldrene afslappede – ikke løftede

• Albuer i ca. 90 graders vinkel

  
  

Små ergonomiske justeringer kan reducere belastningen markant.

Bevæg skuldrene i løbet af dagen

Rejs dig mindst én gang i timen. Rul skuldrene bagud 10 gange. Lav blide stræk for bryst og øvre ryg.'

Bevægelse øger blodcirkulationen og mindsker muskelspændinger.

Styrk øvre ryg dagligt

Se også på min hjemmeside der er øvelsesvideoer under https://www.dorthemargrethe.dk/øvelser

Svage muskler mellem skulderbladene er en hyppig årsag til skuldersmerter ved skærmarbejde. Du kan skabe en smertefri arbejdsdag ved at bevæge dig i løbet af din arbejdsdag. Træning som let fitness eller Yoga giver også dine muskler smidighed.

Mange accepterer ømme skuldre som en del af hverdagen. Men når du begynder at tage ansvar for din arbejdsstilling og dine pauser, vil du hurtigt mærke forskellen:

• Mindre spænding

• Færre smerter

• Bedre koncentration

• Mere energi sidst på dagen

  
  

Din krop arbejder for dig hver eneste dag foran skærmen. Giv den de bedste betingelser.

Start i dag - Sænk skuldrene. Ret ryggen. Tag en pause.

Små ændringer i din arbejdsdag kan skabe store resultater for dine skuldre – og dit velvære.