Kæbesmerter ved skærmarbejde?

Sådan slipper du spændinger i kæben!

Oplever du kæbesmerter efter en lang dag foran computeren? Måske spænder det i kæben, klikker når du åbner munden, eller du vågner hver morgen med ømhed og hovedpine.

Mange med stillesiddende arbejde ved skærm døjer med spændinger i kæben – ofte uden at være klar over hvorfor.

Den gode nyhed? Du kan gøre noget ved det.

Hvorfor får du kæbesmerter ved kontorarbejde?

Du kan for eksempel benytte min ”Tungeteknik” som du finder her i linket: https://www.dorthemargrethe.dk/øvelser her finder du også andre god dagligdags øvelser.

Men - Når du koncentrerer dig foran en skærm, spænder du ofte ubevidst i:

• Kæben

• Nakken

• Skuldrene

• Tungen

  
  

Mange bider tænderne sammen eller presser tungen op i ganen i flere timer ad gangen. Samtidig hænger hovedet ofte let fremad, hvilket øger belastningen på både nakke og kæbe.

Over tid kan det føre til:

• Ømme tyggemuskler

• Hovedpine

• Kliklyde i kæben

• Smerter omkring ører og tindinger

  
  

Kæbesmerter er ofte et tegn på stress og muskelspænding – ikke et “tandproblem”.

Et par enkle råd mod spændinger i kæben

Tjek din kæbe flere gange dagligt. Spørg dig selv: “Er mine tænder i kontakt?”

I hvile skal tænderne ikke røre hinanden. Lad kæben være let adskilt, og lad tungen hvile blødt frem i munden så du adskiller fortænderne.

Bevidsthed er første skridt mod forandring.

Ret din holdning

En fremadskudt hoved stilling øger trykket på kæbeleddet.

Sørg for:

• Skærmen i øjenhøjde

• Ret ryg

• Hovedet trukket let tilbage

  
  

Når nakken er i balance, falder kæben ofte til ro.

Giv kæben en pause

Tag små pauser i løbet af dagen:

• Åbn munden roligt og luk igen 5-10 gange

• Massér kæbemusklerne ved kindbenene

• Træk vejret dybt og slip ansigtet

  
  

Små pauser kan forebygge store smerter.

Du behøver ikke leve med kæbesmerter

Mange accepterer spændinger i kæben som en del af en travl arbejdsdag. Men smerter er kroppens signal om, at noget skal justeres.

Når du begynder at løsne kæben bevidst og skabe bedre arbejdsstillinger, vil du ofte opleve:

• Mindre hovedpine

• Færre spændinger i nakke og skuldre

• Mere ro i kroppen

• Større mentalt overskud

  
  

Din krop reagerer på dine vaner. Små ændringer i løbet af arbejdsdagen kan gøre en mærkbar forskel.

Start i dag - Slip tænderne - Sænk skuldrene - Træk vejret.

Din kæbe behøver ikke bære din arbejdsdag alene.